Что такое креатин

креатинКреатин – это карбоновая азотсодержащая кислота, участвующая в обмене энергией в клетках мышц и нервов. Креатин используется для наращивания силы и мышечной массы. Он добавляется практически во все добавки спортивного питания.

Соединения креатина
Так как самое простое соединение креатина (с водой) плохо усваивается и требует употребления в больших количествах, ученые ищут выход из этой проблемы, разрабатывая различные соединения креатина. Относительно недавней разработкой стал креатин гидрохлорид, который быстрее всасывается, более продуктивен при меньшем количестве порции.

Креатин производится в разных размерах, и лучше всего выбирать наиболее размельченный — так его усвоение повышается в несколько раз. Для успешного усвоения креатина требуется употребление углеводов и сахаров, поэтому стоит обращать внимание на креатин, смешанный с питательной углеводной смесью. Лучше всего креатин усваивается при повышении уровня инсулина, а принимать креатин, смешанный с углеводами, стоит в пост-тренировочный период, когда существует так называемое «углеводное окно», либо Вы можете принимать креатин прямо во время тренировки. Помимо углеводов и сахаров в составе креатиновой смеси могут присутствовать и витамины и минералы, необходимые для правильного рациона и поддержания здоровья, возможно присутствие и альфа-липоевой кислоты, которая уменьшает время набора мышечной массы и усиливает эффективность тренировок.

В некоторых протеиновых добавках, в частности, в гейнерах, в составе присутствует креатин. Такие добавки стоят дороже, но зато не возникает необходимости покупать все необходимые элементы по отдельности, по сути, спортивное питание можно будет выстроить практически на одной такой смеси питательных веществ.

Купить креатин в Украине http://www.sport-food.com.ua/catalog/kreatiny/ и другое спортивное питание удобнее всего в интернет-магазине. При таком огромном разнообразии продуктов, Вы сможете не спеша выбрать то, что подходит именно Вам, почитать отзывы покупателей и посоветоваться на различных форумах и других интернет-ресурсах.

Выбирая креатин, помните, что лучше всего он всасывается при употреблении с углеводами и сахарами, поэтому, отдайте предпочтение креатиновым смесям. Лучше всего, если Вы проконсультируетесь со своим тренером о том, какие спортивные добавки будут полезны именно Вам. Желаем удачи в нелегкой борьбе за идеальное тело!

Николай Михалыч Об Николай Михалыч

Я - Михалыч.

У меня есть собственный опыт в том как сделать ремонт, и я им делюсь.

Если есть желание и не жалко усилий, то мотай на ус.

Глаза боятся, а руки делают!